nogi 2

Witam! Jest tak: od stycznia szła masa trochę bez głowy z 67 kg ze sporą ilością tłuszczu doszedłem do 79 kg z jeszcze większą :D ale mięśnie również urosły, wydaje mi się że weszło jakieś 7-8 kg mięśni i jakieś 4 kg tłuszczu bo dieta nie była zbyt dobra. Od 2 miesięcy lecę redukcję. TRENING 4xtydzien: Pon.Nogi,barki Wtorek.Klatka,triceps [...]

Wiek:19.5 Wzrost 178cm Waga:67kg Staż:około roku Dieta:jest Cel:masa Typ budowy:Ektomorfik,Hardgeiner To tak ćwicze rok z przerwa 3-mies.W ciagu tego czasu przytylem jakies 6-7 kg glownie za sprawa kreatyny z treca ktora bralem 2 razy.Mam problemy z przybieraniem masy.Mozna powiedziec ze stoje w miejscu od maja zeszlego roku.Po wakacyjnej [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody2-3x10 4. Prostowanie francuskie sztangą od czoła2-3x8 5. wyciskanie fr. hantlami2-3x12 6. Pompki w podporze tyłem1-2x10-12 Dzień III nogi przedramię 1. Przysiady3x8 2. Prostowanie na maszynie siedząc2-3x12 3. Martwy ciąg na prostych nogach2-3x12 4. Wspięcia na palce stojąc4x25 5. Uginanie [...]

[...] 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 120 sekund przerwy A2) Rumuński martwy ciąg 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 120 sekund przerwy B1) Martwy ciąg chwytem rwaniowym (nogi na podwyższeniu) 2 x 10, 2 x 8, 1 x 6 B2) Wykroki 2 x 10, 2 x 8, 1 x 6 90 sekund przerwy C1) Wypychania nóg pełne + połówkowe 3 x 10-12 pełnych powtórzeń następnie górna [...]

NICK: PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy taki trening jest odpowiedni.Co serie zwiekszam obciazenie. (Split x2) Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. staż-12tygodni cel-redukcja ok. 12-14kg dieta-jest Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -wyciskanie sztangi na ławce skos głową w górę 4s(15,15,15,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s(15,15,12) -uginanie ramion [...]

Siema wszystkim zacznę od tego że ćwiczę już prawie 2 lata ostatnio mam spadki i sam nie bardzo wiem co jest tego przyczyną. Częściowo przyczyniła się do tego niedawno kontuzja nadgarstka oraz choroba ( antybiotyk ciężka sprawa ) no i tak żeby się pozbierać postanowiłem ułożyć coś nowego :) zawsze ćwiczyłem splitem 3x/week teraz postanowiłem [...]

[...] sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy) - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 (Plecy) - Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 (nogi) - Uginanie nóg w leżeniu / 12/10 (nogi) - Uginanie ramion ze sztangą / 12/10 (bicepsy) ZESTAW "B" - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce / 12/10/8 (klatka) - Military [...]

[...] obojczyka( chętnie przyjme jakieś ćwiczenia szczególnie na to przydatne), rozbudowie klatki i łapek. 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. [...]

[...] od wielu lat, raz robilo sie to powazniej, czasem sie czlowiek mniej staral. wiem o co chodzi w tym sporcie. nigdy nie bralem sterydow. tyle wstepu. ogolnie moim problem sa nogi. nie zostalem obdarowany przez nature. zapierdzielam je od bardzo dawna jak nalezy. efekty sa marne. nie mam zamiaru robic cylku typowo masowego, wpieprzac wiele kalorii [...]

[...] giety uchwyt młotkowy 4s 10/8/8/6 Gryf prosty 3s 10/8/8 Hante modlitewnik 3s 10/8/8 Piętek Nogi + Barki Nogi: Suwnica 4s 10/10/8/8 Wykroki ze sztangą 4s 10/10/8/8 Uginanie nogi w kolanie na maszynie mięsień dwugłowy 3s 10/8/8 Wspinanie 3s 25/25/25 Barki: Wznosy 4s 10/10/10 Sztanga do brody 3s 10/8/8 Wymachy hantlami na boki 3s 10/8/8 Proszę o [...]

[...] prosta 4x8 2.hantle z suspinachą 3x8 3.hantel w oparciu o kolano 2x10-12 brzuch: unos nóg na drabinkach 3x15 rusian twist 3x12 spięcia brzucha z obciążeniem 3x12-15 ptk nogi (tu oporne są łudki-jak kołki) 1.przysiad tylni 4-5x8 2.wykroki ze sztangą 3x8 3.hak przysiady (łapie sztangę za stopami dobrze nzawałem?) 3x8 4.prostowanie nóg na [...]

[...] Przez pierwsze 2 tygodnie robilem ogolnorozwojowke 3x w tygodniu. Potem standardowy plan: poniedzialek - klatka wtorek - plecy kaptur sroda - wolne czwartek - barki nogi piatek - biceps triceps przedramie sobota niedziela - wolne na male grupy miesniowe ok 10 serii na duze ok 15. Standardowe cwiczenia przedewszystkim na wolnych [...]

Poniedziałek FBW + Brzuch Wtorek Aero Środa FBW + Brzuch Czwartek Aero Piątek FBW + Brzuch Sobota Wolne Niedziela Wolne 1-2 tygodni - 15 powtórzeń 2-4 tygodni - 10 powtórzeń 4-6 tygodni - 5 powtórzeń 6-8 tygodni - roztrenowanie Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2 s. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s. Barki: Wyciskanie [...]

[...] 12 10 8 podtargi gryfu pod szyje 12 10 8 szrugsy sztangą 12 10 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 12 10 8 Sciaganie linki na wyciagu 12 10 8 szwedki 2 serie PIĄTEK nogi plecy Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 12 10 8 Podciąganie sztangielki na skosie 12 10 8 Ściąganie linki za głową na wyciągu 12 10 8 przysiady 12 10 8 6 [...]

Proszę o ocene treningu. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: brzuch, nogi Środa: biceps, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: klata, triceps Sobota: brzuch, nogi Niedziela: biceps, barki Brzuch: 1. Bicycle crunches (rowerek) 2. Flat hand crunches (brzuszki z rękoma prosto na podłodze) 3. Coffin crunches (brzuszki z rękoma skrzyżowanymi na klatce [...]

Więć co pozmieniać chciał bym poprawić trochę siłe myślałem by zrobić letka seria 15 potem 10 i potem na końcu 5pow Dzień 1 NOGI Przysiady Wspięcia PLECY Skłony dzień dobry Ściąganie wyciągu górnego nachwytem Wiosłowanie sztangielkiem KLATA Wyciskanie płasko BARY Wyciskanie hantlami BICEPS Uginanie sztangą TRICEPS Na wyciągu [...]

[...] się być jeszcze bardziej niszcząca. I tak przybrałem na wadze, straciłem mięśnie i powiększył mi się brzuch (zrobił się spory bębenek). Jedyne co jako tako wyszło cało, to nogi z powowdu sporej aktywności na rowerze. I teraz ku memu zbawieniu trafiłem na forum sfd i przed miesiącem rozpocząłem przymiarki do diety oraz ćwiczeń. Skupiłem się na [...]

[...] Prasa do nóg do ławek home. Cóż pisać spełnia swoje zadanie wiadomo nie zastąpi w 100 % atlasu do ćwiczeń nóg, ale spełnia swoje zadanie można fajnie potrenować nogi zakładam na nią 80 kg i ćwiczy mi się dobrze, jedynym mankamentem jest zbyt miękka pianka . Po instalacji do ławki MS L002 doskonale ćwiczy się wyciskanie na skosie [...]